몸을 움직여야 합니다. 

투석은 장거리 경주입니다. 운 좋게 신장이식수술을 할 수 있는 분들도 있지만 대부분은 투석 생활을 잘 유지해야 합니다. 그러기 위해서 가장 중요한 두 가지가 있습니다. 운동과 영양 입니다. 

유산소 운동
말 그대로 산소가 있는 상태에서 운동하는 것입니다 걷기, 자전거 타기, 수영이 대표적인 유산소 운동인데 투석하시는 분은 투석 후 지혈의 문제로 물 속에 들어가는 것이 쉽지 않습니다. 그리고 야외에서 자전거 타다 넘어지면 다칠 수 있으므로 걷기와 실내 자전거 타기를 권유 드립니다. 걸으실 때는 처음에 집안에서 맨손체조를 좀 하고 밖으로 나가 천천히 10분 정도 걸은 후 약간 몸이 데워졌다고 느껴지면 약간 속보로 걸어서 이마에 땀이 좀 나올 때까지 걸으세요.  힘들면 좀 쉬셔도 되고 아니면 천천히 걸으면서  마무리 하셔도 되고 할 수 있으면 다시 속보로 걸어서 땀을 한번 더 내셔도 좋습니다. 
심장과 폐기능 회복에 좋고 전신 혈액순환, 소화, 복잡한 마음도 많이 해소 됩니다. 꾸준히 걸으세요. 정말 중요합니다.  

무산소 운동
말 그대로 숨을 쉬지 않고 하는 운동 입니다. 소위 알통 만들기 위해서 아령이나 역기등 힘을 쏟을 때 숨을 쉬지 않고 하는 운동을 말 합니다. 혈액투석 환자 뿐 아니라  만성적인 질환을 앓고 있는 대부분의 환자에게서 잔병 치레 없이 오래 살 수 있는 비결이 영양 상태이고 그것을 확인하는 지표가 바로 근육량 입니다. 무산소 운동을 하면 근육량이 늘어납니다. 특히 허벅지, 엉덩이 근육량이 중요합니다. 하실 수 있으면 헬스클럽을 이용하셔도 좋고 아니면 집에서 스퀴드라고 말타는 자세를 자주 연습해 보세요....  몸에 자신이 좀 생기면 등산을 하시면 올라갈 때는 상대적인 무산소 운동 내려올 때는 상대적인 유산소 운동이 됩니다.  일거 양득이죠....

다음 페이지에 국민체조 동영상이 있습니다.  나이 드실수록 보약같은 운동 입니다.  따라해 보세요.....